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 引体向上做不了？试试离心式引体向上 训练方式-离心收缩 离心性收缩：（拉长收缩）缩的时候肌肉的起点和止点拉长，就是肌肉的离心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变长。 特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。 作用：缓冲、制动、减速、克服重力。 离心收缩对肌肉的刺激效果会比向心训练来得佳，缓慢的动作也能帮助你熟悉所训练的动作模式，攻克这一步，你就能做到完整的标准引体向上了 动作要领： 找一个单杠，之后跳上去到杠的最高点，下巴过杠 之后慢慢的以约5-10秒的速度让身体缓慢的下降，这边要记住的是动作确实。
通常下降接近杠的最低点是最难的，但是一定要坚持住，不要整个放掉 (整个放掉的话会让你无法掌握最低点肌肉的感受) 突然失去的重力而且还会有受伤的风险 之后再跳上去，反覆的操作训练。 小提醒： 有人说，可以使用等长训练法，即跳到杠的顶点之后撑住不动 但是就我指导学员训练的经验看来，我并不同意这么做。 因为对于初学者来说背部肌肉的感受度是比较差的！ 使用等长训练法的话，那么整个力量的集中点很可能会在手臂而非背部上 (通常没办法拉引体向上的人背部出力的感受度也不会太好) 引体向上手臂力量的确重要没错，但是应该视为背部力量传递的结 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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