扫码添加助教入群

壶铃训练课——俯身壶铃划船

2015-12-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

 壶铃训练课——俯身壶铃划船

壶铃划船

  俯身划船动作用来训练背阔肌厚度无疑是很好的办法,提到俯身划船大家想到的可能就是哑铃俯身划船或者杠铃俯身划船了。没错今天讲的就是俯身壶铃划船,在训练中壶铃往往是哑铃的替代器材。因为“形状”与哑铃不同,所以壶铃在爆发力训练(抓举,挺举,摆)和耐力有氧训练(摆,抓举)方面有更好的效果。
  因为设计的原因,通过壶铃自身的不稳定性则可以锻炼到肌肉的稳定性。
 
  壶铃划船运动建议:
背部直立
 
壶铃俯身划船
  取与肩同宽的姿势,弯腰挺直背部,保持你膝盖的柔韧性。双手各握壶铃,把壶铃拉至最顶部位置,同时试图保持紧张你的手肘到你身边时向上移动。慢慢放下壶铃到起始位置,重复。这个动作是双臂同时进行划船,不同于交替划船和单臂划船。
 
注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)
 

背肌训练的黄金动作有哪些 助你练出倒三角

背部肌肉是很多健身者的重点训练部位,背肌训练相对来说比较的困难,但是又很有趣。拥有完美的背部能够让你的身材看起来更加的有型。背肌训练的动作也有很多,那么你知道 背肌训练 的黄金动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

3308人浏览 2021-04-17

徒手背肌训练方法图解 让你的后背更有力

背部是很多人经常忽略的地方,因为背部的形态我们不刻意去注意是看不到。而腹部和胸部肌肉情况我们很快就知道。但是背部肌肉也影响着我们整个人的形态。我们需要练背。一说到练背大家就想到要用器械练背,其实徒手也可以练背的...

2099人浏览 2021-04-09

新手背肌训练方法有哪些 高效提升背肌

虽然有说健身老手会更注重练背这个说法,但是我们要知道是不管新手还是老手,背部都是一个特别重要的位置,我们需要好好的练习。新手在训练的时候不知道要怎么做。那么今天我们就介绍一些新手 背肌训练 方法,下面我们一起去看...

1729人浏览 2021-03-29

女性健身背部肌肉锻炼的动作有哪些

现在健身的女性也越来越多,很多女性加入健身的行列主要是为了获得更美好的身材。所以很多的女性都不注重练习背部,但其实女性练习背部能够让我们的体型更加的优美。那么你觉得女性健身 背部肌肉锻炼 的动作有哪些呢?下面我们...

840人浏览 2021-03-29

背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练

我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点,对于健身新手来说,他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起。那么你觉得 背肌训练 和胸肌训练能一起吗?下面我们一起去看看吧! 背肌训练...

1095人浏览 2021-03-27

背肌训练要注意什么 练背动作要注意什么

我们在做背部训练的时候,经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外,很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多,我们在做的时候要小心。那么你觉得 背肌训练 要注意什么呢?下面我们...

1101人浏览 2021-03-13