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增肌靠吃?你吃对了吗?

2015-05-19 责任编辑 : 小编     

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  增肌靠吃?你吃对了吗?

  三分靠练七分靠吃这句话已经讲得腻了。想要增肌练得好不行。关键还得看吃!!但是很少人真正了解这个吃的含义,增肌靠吃,但是你吃对了吗?

  一次吃得太多

  这个错误主要和食物份量有关,请尽量减少每餐的摄入量,通过用餐次数增加来增加营养素的摄入总量。

  这是由于当人们一次吃很多东西的时候,身体只会利用其中一部分营养成分包括热量,因此容易引起热量过剩,转换成脂肪。

  所以我们推荐健美人士一天吃5到8顿饭,每顿不妨只吃一份蛋白饮料、一块全麦面包或者是一小杯带鸡胸肉的意大利面。

  请记住:有规律地少吃多餐可以加速蛋白质的合成,避免促脂肪合成激素的分泌。

  摄取过多热量

  你每天真的需要6000千卡热量来增肌吗?5000合适吗?或者4000?

  增肌是需要大量的热量。但是热量需求主要取决于每个人的代谢率与日常活动水平。对健美爱好者来说,每公斤体重需要摄入50千卡左右的热量,这指的是,一个体重75公斤的人,每天需要2800到3300千卡的热量。对普通人而言,需要的热量会稍微少一些。换言之,假如你的代谢率达不到专业健美运动员的平均水平,然而每天摄入5000千卡热量,你一定会快速变胖。

  以每公斤体重摄入40千卡为例,1到2周后你照照镜子,假如发现肚子变大了,那么证明你摄入的热量太高了。假如你的体重上升,不过依然保持着正常体型,那么不妨能尝试着按递增幅度,逐步提高热量摄入,直到达到你自己的最佳水平。

 

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