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脂肪
 脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪是健身界的魔鬼，它能在室温下成为固态，让血管壁变硬，引发心脏病和中风。不饱和脂肪在温室下是液态，他们是健康脂肪。可以润滑关键，保护细胞壁，促进肌肉增长（他们可以促进睾丸酮等荷尔蒙的释放）。所以，你需要摄入健康脂肪（鱼和植物油是很好的来源），尽少摄入饱和脂肪和反式脂肪。
水
 人体70%的成分是水。水参加所有体内的化学反应。水的关键不言而喻。确保每天摄入充足的水。（健身要这么饮水才合理！）
补剂
 补剂可以分为2大类型：营养类补剂和提高运动表现类补剂。营养类补剂主要有蛋白粉，复合维生素和鱼油（不饱和脂肪）。虽然食物中也可以获得这些营养物质，但是使用补剂可以让你每天摄入的营养物质更充足。提高运动表现类补剂主要有肌酸、氮泵和谷氨酰胺。肌酸可以促进肌肉增长，谷氨酰胺可以抗击压力负荷，帮助人体更好的形成合成代谢环境，氮泵可以增强营养物质的传输性，缓解关节和软组织炎症。
锌与睾丸酮补剂
锌有多种功效，尤其在促睾丸酮生成补剂（这种补剂不是药物，只是促进人体自我产生睾丸酮的补剂）中作用极大。大量研究证明，锌涉及数百种关键的新陈代谢反应。大多数荷尔蒙，如胰岛素，雌性激素，睾丸酮和生长激素都紧紧依赖于锌。高强度训练的人往往很容易缺锌。
锌可以大大促进睾丸酮的释放。由于高强度训练的人群很容易缺锌，补锌就非常关键了。确保每天摄入15-30毫克的锌。过量服用的锌会与铁、铜发生反应，但这种情况是发生在极端状况下的，除非你每天摄入500-1000毫克的锌，锌产生的副作用几乎可以忽略不计。最方面补锌的方法就是使用锌镁威力素，它可以很方便地补充每日身体对锌的需求。
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