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4：请帮手 帮补次数即是要靠捕手才能完成的次数，举例在卧推时，捕手除保护你之外，在你快要没有力量时，还可以帮你一把，让你的肌肉完全地发挥所有力量。 但是，帮补次数通常在一组的后3粉1才发生，例如1组12次，通常在最后3-4下才需要帮忙；假设你一开始便需要捕手出力，那是你所选择的重量太重了！
5：一又二分之一训练！ 一又二分之一训练法特点是是增加肌肉在张力下的时间（Mechanical tension力学张力）从而达到更好的训练效果！ 深蹲举例：你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。 例如，如果用这种方法练习弯举，你可以先使重物下落至手臂充分伸展，再举起重物直至前臂与地面平行，然后下落，再弯举至顶点；也可以先做一次全程弯举，再使重物下落至前臂与地面平行，再完成这次上半程弯举。 6：递减重量超级组！ 以坐姿下拉为例，在你进行拉到力竭时，立刻降低重量继续完成4-6次，毫无保留的去收缩你的肌肉！不过需要注意的是此方法只适用于每个动作的最后一两组！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 |
