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新手健身必须掌握的4个训练技巧(2)

2015-01-18 责任编辑 : 小编     

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  3.减低难度续作法

  不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的,为了加深对肌肉的刺激,在高难度完不成后,立即将到中等难度再做,在中等难度又完不成动作时,再减到低难度,直到做到极限。

  这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意,难度可以减低,但都要尽力来做,每个难度都要做到极限。

  例如锻炼腹肌,开始用大倾斜角度做仰卧起坐,然后足渐降低角度。

  4.循环训练法

  把几个动作编排在一大组,然后按序一个接着一个地进行练习,做到规定次数后,即快速转到下一站进行训练,待所有动作全部做完,该大组结束。

  这种方法对心肺功能有很高的要求,对体能消耗较大,对减脂和增加肌肉线条大有好处。

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