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如何制定增肌健身计划?(2)

2015-09-24 责任编辑 : 小编     

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  3、基本动作优先

  基本动作又叫复合训练动作,指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面,此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

  4、高强度训练

  保证方法和动作正确的基础上,采用高强度训练如增加组数等,这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

  5、渐进

  像婴儿学习走路一样去健身,并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶

  6、追求大重量

  肌肉需要刺激才能长大,大重量能更好的刺激肌肉,追求大重量要科学,一般每15天尝试增加些重量,安全第一。

  7、力竭

  力竭是深度刺激肌肉非常好的方法,如果你做4组相同的动作,那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

  8、远离舒适区

  不要让你的训练一成不变!通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的,如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

  9、个体差异

  记住:每个人都是不同的个体,没有最好的课表,只有最适合自己的!

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