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增肌理论课:肌肉生长的三大机制

2015-09-14 责任编辑 : 小编     

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  增肌理论课:你要懂得的3大刺激肌肉生长机制

  今天为大家带来一篇较理论性的文章,来谈谈肌肉生长的原理,以及如何应用这原理来促使肌肉得到最大程度的生长。虽然可能闷一点,但对有志大只的朋友来说,这篇文章绝不可以错过。

  肌肉生长主要是透过3个机制:

  Mechanical tension力学张力

  Metabolic stress 代谢压力

  Muscle damage 肌肉损耗

  下面我们逐一解说,并浅谈如何将这三点应用到我们日常的重量训练当中。

  力学张力Mechanical Tension

  试想像你在进行杠铃卧推时,胸大肌有时候就像要撕裂般,这个感觉就是杠铃的重量对肌肉施加了力学张力。

  当肌肉在伸展时受到重力的施压,就是被动弹性张力(Passive Elastic Tension),例如在二头肌弯举时,慢慢将哑铃于下,却又不放松肌肉,二头肌便会受到被动弹性张力的施压。

  当肌肉在收紧时并维持发力状态,就是主动张力(Active Tension),例子是二头肌弯举时,将哑铃提到最高点,并用力收紧肌肉,二头肌便受到主动张力的施压。

  当你以全活动范围(Full Range of Motion)举起重量,肌肉便受到主动张力及被动弹性张力的拖压,因此肌肉就可以接受全面刺激,促使最大程度的肌肉生长,这解释了为什么主流的健身教练及学者均主张全活动范围的动作。

  此外,肌肉激活时间(Time Under Tension)亦是另一个需要考虑的因素,如果一组肌肉每两星期才受压一次,实在达不到最大程度的肌肉生长,因此,要使一组肌生尽快生长,你需要一星期训练1次、甚至乎2次。

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