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增肌难题?你没有变强壮是犯了这些错!(3)

2015-09-03 责任编辑 : 小编     

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  4. 缺少脚部训练

  我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时,身体会分泌大量的生长贺尔蒙及睾丸酮让身体加强肌肉量,因此如果想肌肉生长加快,每星期一定要有至少一次的脚部训练,并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。

  5. 睡眠不足

  身体除了在腿部训练后会释放大量生长贺尔蒙,亦会在深层睡眠时分泌这些贺尔蒙,所以请确保每晚有充份睡眠,避免在睡前做剧烈运动或饮酒。

  6. 没有自律,没有持续性

  以上提及的5点,如果大家不紧守,其实是没有意思的。不要说健美,就是要维持一个不错的身形,大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。

  没有变强壮不是因为你的DNA出错!而是你做的太少!很多人就是坚持不了,或者对自己没信心,去健身房一两个月后没有成果就放弃,其实成果又怎会如此简单地得到呢?尤其是训练肌肉根本是一件需要长时间高自律性的事情

  总之:只要你努力训练并保证足够的营养和休息!你一定可以的!

  不要以为自己的DNA出错才长不到肌肉,出错的往往是你的心魔,大家加油!

 

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