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瘦人锻炼越来越瘦?小心让你越练越瘦的方式(2)

2015-08-01 责任编辑 : 小编     

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  一、合理安排运动量

  安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。事实证明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130-160次)的有氧锻炼为好,以中等负荷(最大肌力的50%至80%)的器械重量为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次1到1个半小时。每次练8-10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20到60秒,每种动作间歇1到2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8-15次,假如每组次数达不到8次,重量可适当减轻;以最后2次务必用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”显着,锻炼效果极好。

  二、注意安全健美

  锻炼器材都是有一定重量的,不仅锻炼前后准备活动还有整理活动要做好,而且器材要注意检查安装得是不是牢固,以防不测。锻炼的时候要注意重量是不是适度,别做力不能及的练习。杠铃等重器械在使用的时候,要有人保护。最好在专业教练指导下进行锻炼,以便互相鼓励、帮助、保护。

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