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作用：锻炼更多的腰腹肌肉与斜肌
 训练肌群：竖脊肌(后腰或下背)、臀大肌 。
锻炼方法：完全放松俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。吸气，手臂和腿同时向上抬离地面，坚持3秒，呼气，归位。以此重复。
训练肌群：背阔肌，肱二头肌、肱三头肌。
如家中没有哑铃，用两瓶矿泉水即可
以上动作极为简单，无须器械，在家里即可完成。锻炼到的肌肉都是羽毛球需要的。这些基本的动作，对羽毛球发力来说，很重要。如果你能坚持下来，效果自现！
 频率：每天
强度：自行设定强度，10个或20个为一组，一次几组。
关键：坚持
原则：不求多，求坚持！
（源于网络）
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