扫码添加助教入群

放松颈部的办公室瑜伽

2014-04-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

    办公室伏案时间久了颈部就会出现不适感,下面的瑜伽招数可以有效放松颈部关节。

       三角式
  1、直立,双脚分开与两肩同宽。
  2、吸气,两臂打开,与地面平行。
  3、呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
  4、头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
  5、换另一侧重复,双侧各做2次。
 
  颈部体位法
  1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
  2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做 2次。
  3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
  4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
       坐椅半莲花单腿背部伸展式
       1、坐在椅子上,上身正直。
  2、左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
  3、吸气,双手向上伸展。
  4、呼气,低头,双手向前伸展。
  5、尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
  6、呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。 7、换另一侧重复,双侧各做3次。 
 

体态纠正那些事:瑜伽9式帮你全面纠正体态

练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄,还能修炼内心提升气质,对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式,练好了能更好的打造身体线条感,让你的身材和气质都发生明显的变化。...

1230人浏览 2019-01-24

体态纠正:瑜伽球健身对身型体态纠正的益处

瑜伽球是一种常见的体育健身器材,使用这类器械,我们也该对相关的训练方式有一个了解,知道通过瑜伽球健身的效果和注意事项。...

781人浏览 2019-01-23

初学瑜伽应该要先了解的瑜伽练习技巧

女生练习瑜伽的时候都希望能快点见到成效,掌握了正确的瑜伽练习技巧,瑜伽练习能帮你更好塑造身型,矫正身姿。...

608人浏览 2019-01-15

养生瑜伽练习应准备好从入门体式开始练起

养生瑜伽练习是指融合了中医易学知识的瑜伽练习动作,在以健康为美的今天,这项舒缓的平和的运动方式更加受到广大女性的欢迎,而学会正确的练习方式,对瑜伽锻炼的的帮助是很大的。...

481人浏览 2019-01-12

瑜伽初学者练习要从基本体式练起

瑜伽运动已经成为一种可以改善身体健康,放松身心的热门锻炼方式,瑜伽初学者可通过锻炼身体的平衡感和柔韧性,实现了改造体型,减少体脂,增强免疫力,改善精神状态的目的。...

489人浏览 2019-01-11

练瑜伽知道这些你练习之路会更顺利

都市生活压力大,人们工作繁忙,而怎么找到合适的方式来放松自己的身心,缓解自己的焦虑,也成为人们共同思考的问题,其中健身无疑是一个比较好的选择,而练瑜伽正是多种健身方式中更能放松身心的平和健身方式。...

465人浏览 2019-01-09