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普通瑜伽健身和减肥瑜伽健身都有哪些差别?

2019-01-04 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   减肥的方式多种多样,那么怎样的减肥方法最适合自己呢?从长期健身的角度来看,瑜伽不失为一种比较好的选择,当然个人体质不同,选择的运动方式也会不同,如果是要通过瑜伽瘦身的话这些相关知识需要了解一下。

  从锻炼的目的来分有些练习瑜伽只是为了要强身健体,而有的人练习瑜伽更多的是出于减肥的目的。
 
<普通瑜伽健身和减肥瑜伽健1>
 
  普通练习强身健体的瑜伽健身要求不会很高,随时铺上一块瑜伽垫就可以练习了,而减肥健身的瑜伽要求则比较高一些,需要在室内38°的瑜伽室里练习,练习的周期比较短和频率也会比较高。
  新手如果自己练习的话做相应简单的练习体式就可以了,高难度的动作开始的时候建议少尝试,等基础打牢后再做深度学习。
  而减肥为目的的瑜伽练习要想取得好的效果,就要付出足够的努力,坚持练习才能取得相应的回报。

  推荐一些瑜伽减肥的练习动作:

  站立式拉弓瑜伽
  这个体式能减去腿部多余脂肪,改善身体平衡,练习的时候手扶沙发靠背,眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节,脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕,呼气,身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。
 
<普通瑜伽健身和减肥瑜伽健2>
 
  脊柱扭动式瑜伽
  臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧;眼睛平视前线,呼气,同时将身材转向沙发的一侧;贯串毗邻匀称的呼吸。练习这个动作能让背部肌肉变得又弹性也能减去腰腹部的赘肉。
  直角式瑜伽
  挺直身材,两脚挨近,双手扶住沙发靠背;呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角;在此时期,两眼始终谛视双手;呼吸要自然,贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。练习这个动作可纠正驼背和脊柱弯曲。
  我们练习的时候还需注意一些常识,比如不要做空腹练习,合理安排好做瑜伽的时间,带上相应护具保护以免受伤,另外搭配上音乐练习能让你的瑜伽健身过程变得更有趣。
 
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