扫码添加助教入群

练习瑜伽是循序渐进的过程练习前应做好准备

2019-01-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

   瑜伽健身要遵循相应的规律,用科学合理的方法来锻炼,做好准备工作循序渐进的练习,才能让你的练习效果变的更好。

  先来看看准备工作:

  1.练习的压力释放
  有些瑜伽练习的动作,需放松状态才能做的好,所以我们开始练习的时候首先要让自己进入放松的状态,这种状态保持越久,你会发现练习的愉悦感也会增强。
  2.保持好的心态
  瑜伽练习有时候要将一个动作做一定时间才有效果,这就要求我们在锻炼的时候要保持耐心,在练习过程可以配合好相应的呼吸来调整自己的身体。
  3.打好根基
  练习的时候要注意打好根基,比如你要练手臂,就要先练好手臂力量,要练腿部,就要锻炼下腿部的力量,循序渐进的练习能让你取得更好的锻炼效果。
 
<练习瑜伽1>
 
  练习瑜伽运动不仅是在锻炼身体,也是在锻炼心境,当我们可以摒除心里多余的杂念的时候,也能更快进入练习状态,推荐几组练习入门体式
  1.上犬式
  这个动作虽然简单,但是功效却很好,能改变背部僵直。
  2.莲花坐
  建议舒适的瑜伽入门体式,很适合初学者,这个动作能增强腿部力量,有美化腿部线条的作用。
  3.坐立扭转式
  这是以坐式为起点的练习体式,练习过程将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地换另一侧重复动作。
 
 
<练习瑜伽1>

  练习时间

  早晨练习可以让你一天都精神饱满,午间的练习可以放松工作的疲劳,晚上练习可以放松一天的劳作的身心,可以说这是一个可以全天练习的运动项目,想要让身心都得到放松就来练习瑜伽吧。

Via:图文来源网络 如侵权 告知删

 

体态纠正那些事:瑜伽9式帮你全面纠正体态

练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄,还能修炼内心提升气质,对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式,练好了能更好的打造身体线条感,让你的身材和气质都发生明显的变化。...

1230人浏览 2019-01-24

体态纠正:瑜伽球健身对身型体态纠正的益处

瑜伽球是一种常见的体育健身器材,使用这类器械,我们也该对相关的训练方式有一个了解,知道通过瑜伽球健身的效果和注意事项。...

781人浏览 2019-01-23

初学瑜伽应该要先了解的瑜伽练习技巧

女生练习瑜伽的时候都希望能快点见到成效,掌握了正确的瑜伽练习技巧,瑜伽练习能帮你更好塑造身型,矫正身姿。...

608人浏览 2019-01-15

养生瑜伽练习应准备好从入门体式开始练起

养生瑜伽练习是指融合了中医易学知识的瑜伽练习动作,在以健康为美的今天,这项舒缓的平和的运动方式更加受到广大女性的欢迎,而学会正确的练习方式,对瑜伽锻炼的的帮助是很大的。...

481人浏览 2019-01-12

瑜伽初学者练习要从基本体式练起

瑜伽运动已经成为一种可以改善身体健康,放松身心的热门锻炼方式,瑜伽初学者可通过锻炼身体的平衡感和柔韧性,实现了改造体型,减少体脂,增强免疫力,改善精神状态的目的。...

489人浏览 2019-01-11

练瑜伽知道这些你练习之路会更顺利

都市生活压力大,人们工作繁忙,而怎么找到合适的方式来放松自己的身心,缓解自己的焦虑,也成为人们共同思考的问题,其中健身无疑是一个比较好的选择,而练瑜伽正是多种健身方式中更能放松身心的平和健身方式。...

465人浏览 2019-01-09