扫码添加助教入群

冬季健身天气冷?不妨选择瑜伽健身吧

2018-12-26 责任编辑 : 小编     

人浏览

   冬季健身,选择室内瑜伽是不错的选择,瑜伽不仅可以锻炼到多个肌肉群还不容易受到室外严寒天气的影响,也能取得不错的锻炼效果?

瑜伽健身1

  下面我们就来看看这个能从手臂一直锻炼到腿部的室内健身方式。

  1.山式站立
  做这个动作的时候上半身不动,迈出一条腿然后另一只脚保持站姿,接着双手五指分开,做打开状,扭动腰肢,这个动作既可以锻炼到手臂肌肉,也能锻炼到腰腹部的肌肉。
  2.四柱子式
  动作练习时从斜板式进入,呼气,屈双肘,身体慢慢向下,大臂与地面平行,眼睛看向鼻尖,保持稳定的呼吸。调整脚跟与地面垂直,身体与地面平行,手肘向内夹紧身体,肩胛骨区域展开,保持平整,不要向内凹塌,维持这个动作30~60秒,肩膀向后放松,呼气时,身体向下放落地面,双臂放于身体两侧,侧脸贴地,回复到俯卧姿势后放松身体。
 
瑜伽健身2
  3.卧桥式起
  仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领是同侧肘和脚裸作为支撑,尽量抬高大腿。
  4.健身球收腹
  这个动作从俯卧撑开始,保持头脚被背臀在直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,然后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。
  5.跪姿伸展
  做这个动作的时候要注意保持身体充分伸展,让背部,臀部,大腿和膝部呈一条直线,注意好不要弯腰翘臀,以免影响借力效果。做好这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉。
 
瑜伽健身3

  在练习这些动作的时候还需注意哪些方面:

  1.选一套合适瑜伽服,宽松的瑜伽服可以让你做体式的更不容易被影响。
  2.动作从易到难,一开始不要选太难的动作,调整好呼吸和心情可以让锻炼效果更好。
  3.注意好休息,瑜伽锻炼也会消耗体力,训练者锻炼的时候要做好相应的休息以免影响到训练效果。
  瑜伽的训练是一个需要长期训练才能比较有效果的锻炼方式,大伙在练习的时候可以选择最适合自己的练习体式,这样在取得好的锻炼效果的同时,还能让这项运动更好的坚持下去,让你的身体和身材都变得更好。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

 

体态纠正那些事:瑜伽9式帮你全面纠正体态

练习瑜伽可以让你得到更加健康的体魄,还能修炼内心提升气质,对纠正体态需求的人群来说也是比较好的训练方式,练好了能更好的打造身体线条感,让你的身材和气质都发生明显的变化。...

1230人浏览 2019-01-24

体态纠正:瑜伽球健身对身型体态纠正的益处

瑜伽球是一种常见的体育健身器材,使用这类器械,我们也该对相关的训练方式有一个了解,知道通过瑜伽球健身的效果和注意事项。...

781人浏览 2019-01-23

初学瑜伽应该要先了解的瑜伽练习技巧

女生练习瑜伽的时候都希望能快点见到成效,掌握了正确的瑜伽练习技巧,瑜伽练习能帮你更好塑造身型,矫正身姿。...

608人浏览 2019-01-15

养生瑜伽练习应准备好从入门体式开始练起

养生瑜伽练习是指融合了中医易学知识的瑜伽练习动作,在以健康为美的今天,这项舒缓的平和的运动方式更加受到广大女性的欢迎,而学会正确的练习方式,对瑜伽锻炼的的帮助是很大的。...

481人浏览 2019-01-12

瑜伽初学者练习要从基本体式练起

瑜伽运动已经成为一种可以改善身体健康,放松身心的热门锻炼方式,瑜伽初学者可通过锻炼身体的平衡感和柔韧性,实现了改造体型,减少体脂,增强免疫力,改善精神状态的目的。...

489人浏览 2019-01-11

练瑜伽知道这些你练习之路会更顺利

都市生活压力大,人们工作繁忙,而怎么找到合适的方式来放松自己的身心,缓解自己的焦虑,也成为人们共同思考的问题,其中健身无疑是一个比较好的选择,而练瑜伽正是多种健身方式中更能放松身心的平和健身方式。...

465人浏览 2019-01-09