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哑铃深蹲 锻炼部位：股四头肌。
 主要锻炼：股四头肌|比目鱼。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|斜方肌|腹直肌。
动作说明
站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
下斜仰卧起坐 目标肌肉：上腹
 动作说明：
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，
腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
 下斜仰卧起坐的作用
因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激
可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
以上每个动作做4组，每组12rm。
一周锻炼4天。其中星期一和星期五是同样的动作。 星期三和星期日是同样的动作。
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