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锻炼时间：星期三、星期日
主要锻炼：胸肌 肱三头肌 腹肌 大腿
上斜哑铃卧推
锻炼部位：上胸肌。
 主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
动作说明
抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。
做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
仰卧臂屈伸（双手） 锻炼部位：肱三头肌。
 主要锻炼：背阔肌|三角肌前束|三角肌后束|胸大肌。
动作说明
双手握住两个哑铃，仰卧平躺在凳上。如图举起哑铃。
胳膊弯曲，哑铃降低到头部两侧。锻炼过程中保持肘部的位置固定。
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