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哑铃侧平举
锻炼部位：三角肌中束。
 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌|冈上肌。
次要锻炼：斜方肌|上腕伸肌。
动作说明
双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖稍微弯曲。
向两侧提高双臂，直到上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部弯曲。
单臂哑铃侧屈 锻炼部位：腹斜肌。
 主要锻炼：斜肌。
次要锻炼：斜方肌|臀大肌。
动作说明
站直，用一只手握住哑铃，保持手臂伸直。另一只手叉腰。
身体向哑铃一侧弯曲，大概弯30度角左右，再还原动作。
类似动作有：双臂哑铃侧屈体 以上每个动作做4组，每组12rm。其中单臂侧屈没边各3组。
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