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 药球被称为爆发力训练利器！已经越来越收到运动员和健身爱好者的欢迎了！ 弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸的各式训练！ 药球训练的有点！ 1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。 2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作。 3 最小的风险，但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。 4 数以千记的变化式让训练变的有趣。 今天要介绍一个经典的药球训练动作：爆发式药球深蹲抛起！
如何做？ 动作的基础是深蹲！深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发，顺势向上抛起药球！然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能（牵张反射）再同时三关节（髋膝踝）伸展向上抛起！ 动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐，利用腿部，臀部的力量瞬向上传导，整个动作一气呵成！尽量把药球抛到最高最快！ 初学者建议使用较轻的药球进行训练，不要为了追求速度而牺牲动作的品质！ 相关推荐 |
