胸椎灵活性锻炼:胸椎灵活性改善教程

2019-06-24 责任编辑 : 小编           
 

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  胸椎活动度的重要性及改善方式

  胸椎是属于活动度为主的关节!具备良好的关节活动范围!我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作!

  缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节,例如胸椎活动性不足你硬要进行双手举过头顶的动作(杠铃肩上推举),腰椎将会产生代偿(超伸)

  因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。

  接下来我们要介绍的是打开胸椎活动度的方式。若动作做完後,您并没有觉得活动度有改善,或许您胸椎活动度并没有僵紧的问题或其它可能。

  1.9090呼吸训练

  姿势如视频,髋关节上提离地约3-6厘米,骨盆略为後倾,大腿以50%的力气夹住东西(滚桶)。呼吸方式(鼻吸3秒,嘴吐10秒,10次),改善呼吸的模式(效率)及肋骨位置。

  2.滚桶按摩放松上背。

  操作约30~60秒。

 

  3.T-Spine之花生球按摩

  以在胸椎的部位每一段卷腹3~5次。从中背开始,卷腹5次,然后手臂交替往上抬每边各5次;然後再把球往上推个3-6厘米,重覆以上动作。直到肩膀骨之上、颈椎底之下。

 

  4.T-Spine 90/90 Stretch

  带旋转元素的开胸椎动作,每边10次。

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