腹肌锻炼视频(二):8种基本动作

2014-10-28 责任编辑 : 小编           
 

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腹肌锻炼视频(二):8种基本动作

 01-交替触足卷腹 foot to foot crunch

主要锻炼部位:腹外斜肌
注意事项:动作类似于站立时的负重体侧屈,但稍微有些卷起上身
 
02-交替扭转卷腹 alternating curls
 
主要锻炼部位:腹外斜肌
注意事项:也就是扭转卷腹的一种
 
03-并掌穿梭 push through
 
主要锻炼部位:腹直肌,尤其是上腹
注意事项:普通的一种卷腹动作
 
04-交替抬腿 4 time abs
 
主要锻炼部位:腹直肌,尤其是下腹
注意事项:类似于仰卧抬腿,只不过是交替抬腿 
 
05-臂触式卷腹 arm reaching crunch
 
主要锻炼部位:腹直肌,尤其是上腹
注意事项:普通卷腹的一种
 
06- 垂直腿卷腹 vertical leg crunch
 
主要锻炼部位:腹直肌,上下腹
注意事项:效果类似于仰卧两头起,但腿保持直立
 
07-交臂卷腹 cross arm crunch
 
主要锻炼部位:腹直肌,尤其是上腹
注意事项:普通卷腹的一种 
 
08-双重卷腹 double crounch
 
主要锻炼部位:腹直肌,上下腹
注意事项:仰卧两头起

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