臀部锻炼视频:健身球俯卧抬腿!

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  健身视频:健身球俯卧抬腿!

  臀部主要负责我们的髋部伸展,今天要介绍一个基础的体会伸髋力量的动作,健身球抬腿!来帮助你寻找臀部的感觉!

  目标锻炼肌群:臀部,腿后侧

  视频教学

  1.上半身俯在健身球上、以髋关节为支点,卡住的高度在髋部上方!

  2.抓住扶手稳定身体,然后收缩臀部,腿后侧,双腿顺势抬起,向上伸展髋部,直到髋部完全伸展。在动作最高点保持收缩臀部,挤压臀部,然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。

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