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 肩关节是上肢训练的核心，不管是任何上肢训练（胸肩背手）都需要用到肩关节！由于肩部肌肉特殊生理结构和关节特性,肩关节也是非常容易造损伤的部位,一旦损伤后几乎所有的上肢训练都必须搁浅，而且恢复速度是非常慢的
所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身
利用橡胶弹力带来进行训练更是简单便捷，能各个角度提供张力，可以随身携带！
每个动作做1-2组.每组持续20-25秒,更充分的去用橡胶带进行上半身全方位的拉伸,充分的活动开身体,避免训练中的受伤.方便简单快捷,把橡胶带固定于脚下或者图中所示类似固定即可
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