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 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的！一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重！ 关于肩部姿势，常常听到很多误区！很多人常常说挺胸，肩胛骨后收，把肩膀往后缩回 “将肩胛骨後缩在一起，努力增加背部的紧绷”但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变的更加困难。 另外还有一点就是肩部往后缩回，肩胛骨後缩这会让你没办法连接到背阔肌！背阔肌强而有力，在硬拉过程中能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。 那该怎么办呢？ 折断杠铃！ 关于肩膀的位置，想象把杠折弯或是把杠拉长。 可以把动作想像成把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！以及”将肩胛骨收回正确位置（提示：不用过度缩肩胛、但也不要放松被往前拉，让它处于正常的位置）”。 这样会让你的背阔肌获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度，同时防止动作中背部圆起。 也会解决你手臂缩短，杠铃移动距离过长的问题！ 相关推荐 |
