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学习髋关节铰链的2个方法

2016-12-01 责任编辑 : 小编     

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  Hip Hinge(中文译:髋关节铰链)。退后肌肉群动力链,髋关节屈伸的动作中启动腿后肌肉群(臀部,腘绳肌)

  髋关节铰链是人体十分重要的基础动作,当您从地上把东西搬起来、跳跃(抢篮球、排球的杀球等)或是接触肌力与爆发力动作如硬拉、壶铃摆荡、爆发力动作时,少不了髋关节铰链的动作。

  在运动及生活中,“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。

  在力量训练中,完成“髋关节铰链”的能力也是练习高翻、硬拉臀桥等训练动作技术的前提条件。

  学习正确的“髋关节铰链”可以减少你背部疼痛的发生机会。

  如果无法正确的使用髋关节,你的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处,这样就会给你的关节增加压力。正确的“髋关节铰链”,腰椎处于”自然“的位置,从而更有效的发挥腹横肌或其它腹部肌群的功能,有助于腰椎的稳定;

  因此,我们需要重新学会“髋关节铰链”的能力,然后进行硬拉、荡壶铃、臀桥以及其它髋关节主动的训练动作。

  以下两个视频是我们开始入门学习髋关节铰链的基本练习!

  1.利用弹力绳

  2.屁股靠墙

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