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8. 二头弯举 Biceps Curl
针对部位：二头肌、腹肌 与第一个动作仰卧悬垂臂屈伸类似，利用手肘弯曲将胸部拉回握把处，只是这次是手肘尽量保持定位，手肘朝前弯曲而不是朝旁边，重复动作。 9. 悬挂登山家 Mountain Climber
针对部位：腹肌、三头肌、背部、股四头肌、腿筋 将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现伏地挺身准备姿势。右脚屈膝往胸部方向收后换左脚，双脚轮流，避免身体往侧边转，重复动作。 10. 单脚蹲 Single-Leg Squat
针对部位：股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌 面对TRX皮绳，双手握住握把在胸前位置（手肘会些微弯曲），单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势，重复动作后换脚。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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