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二、伸髋练臀，伸膝练腿 在硬拉中，想更多的刺激臀部而不是腿，就需要髋部伸展的幅度大于膝盖，也就是以髋部运动为主，膝盖只是作为辅助。还有需要是在进行蹲深动作时需要保持膝关节全程的稳定，而膝盖的稳定又离不开核心的稳定。练臀的深蹲下蹲时要想象有蹲坐的动作，不是屈伸膝盖，这是一个重点。 三、控制关节的变化 许多人在训练翘臀的时候没有掌握髋部发力的动作模式，练着练着本来是训练臀部就变成了股四头肌发力。所以在训练前应该找到自己的发力部位，控制好自己的节奏，找到感觉自己可以很舒适很自然的完成一系列动作。 四、不采用过重的重量 训练的宗旨：先学好动作，熟练掌握，在上重量。在学会动作之前，必须使用自己可以掌握的重量，大重量可以刺激动作没错，那么你练训练部位的捉摸不清！哪来的刺激目标肌肉？ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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