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翘臀练起来:完美3招打造性感美臀

2015-10-23 责任编辑 : 小编     

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  翘臀风已经席卷整个健身房了!打造臀部曲线、强化腿部肌力、强调紧实身材,越来越多女孩子都渴望有一个紧实浑圆上翘的臀部!

  而想要拥有令人欣羡的曲线,撇除先天决定的基因不谈,重量训练会是个绝佳途径。

  且这些训练不光只是能呈现更好的外表,对於身体活动能力、运动表现及躯干稳定也都有正面帮助。

  又因为臀部肌群在人体活动上,扮演传递力量的中枢要角,如果没有去锻炼它,很容易导致臀部肌群失去功能。也就是说,一旦臀部无法尽责地维持他该做的工作,就得麻烦周围的肌群来协助。

  久而久之,你的身体就会忘记臀部的功能,加上现代人多处在长期久坐的框架下,不难想像,各种腰酸背痛、腿后肌群过紧、髋关节活动度不佳等臀部失衡的问题,之所以会登门拜访的原因了!

  今天给大家介绍的3招,配合器材一起来紧实你的屁股

  1.高脚杯深蹲

  高脚杯深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力,在执行上较能避免掉骨盆翻转,或是圆背等问题,能确保你的髋关节及脊椎,在运动过程中是维持在对的位置。

  双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。

  下蹲如深蹲要领,感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。站起则是利用臀部往上推,用屁股的力量夹起来。回到起始动作。

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