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第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段 坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。 少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。 运动方面：我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不学起来吗？  哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰  抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿  “人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦  虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练  大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操  不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲  小腿减减减——做宝宝的人肉升降机  每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
