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 6.臀部 在低杠位力量举深蹲中，由于臀部是发力的主角，所以我们要增加臀部到重心的水平力矩 那么从站立姿势开始，我们就要把屁屁撅起来，然后保持一种向后伸的趋势。包括下蹲和起立的过程中，我们要想着我们是在抬起我们的屁屁，而不是挺起我们的胸部。这样既能保持臀部发力的高效性，又能保证躯干不会过于竖直。 要说一点，我们虽然强调臀部在发力中的重要性，但是不要将思想过度局限在这件事上，毕竟下肢运动是多个肌肉合作。特别是以提高运动表现或者蹲起更大的重量为目的 如果是健美，一样丰满我们的臀部。在熟练技术动作的时候我们可以将意念集中在臀部 7.头和眼睛 因为我们采用的是低杠位，所以不能像高杠位那样抬头，因为那样会是我们反射性的挺直躯干，臀部的力矩变小都好说，最主要的是你有可能让你的杠铃从背上滑下来。所以我们要保持头部的中立位，并且下巴要微微收紧，就像你在脖子和下巴之间夹了一个网球。
眼睛不要朝上看，不建议你看镜子，原因：1.错误的距离感会让你忘了你在做什么；2.视觉反馈代替了本应发展的本体感觉；当然在学习动作的时候可以偶尔看看镜子。 8.深蹲 ok，如果你能完美的做到以上8点，你现在要做的就只要背着杠铃然后蹲下站起。 由于我们是臀部驱动，所以在蹲下的开始阶段，我们需要将我们本已经撅起的屁屁优先向后引一下，然后再大幅度的屈膝屈髋。 那么蹲到什么程度呢？整个下蹲过程中都不要刻意去控制你下蹲的深度停留在某一点，要在重心不偏离足中，核心区收紧不放松的情况下到达你的解剖结构限制的范围就好了。一般来说都会达到髋关节低于膝关节的深度 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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