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　　3.站位：

　　脚跟与肩同宽，这是一个参考标准，腿长的人可以宽于肩，腿短的人可能要略窄，但总之在这个标准之上结合自己的身体特点寻找最舒适的站位。

　　脚尖需要微微外展，大概三十度左右，同样这是一个参考值。但无论怎样，在与肩同宽的位置上脚尖是不可以朝前的，除非你存在先天性膝关节畸形，也就是很严重的排列不齐，不过要是那样，不建议你练负重深蹲的。

　　4.重心：

　　重心是最重要的一点，要求大家把重心放在足中！也就是足弓最高点的位。而不是放在足跟或者足尖上。

　　放在足跟上是康复的思路，它有效降低了膝关节的压力，但是牺牲了下蹲的深度和负重能力；放在足尖上会使你更容易丢掉重心，身体会向前倒，如果你试图挽救，那就会过度增加膝关节的压力，而且牺牲了髋关节本应有的力矩。而放在足中上是最稳定的，也是最合理最本能的，你无须花额外的精力去维护它。

　　5.膝关节：

　　一提到深蹲，大家一下子就会想到两件事：1.膝关节过不过脚尖；2.下蹲的深度。

　　我们应该避免膝盖前移而不是过多在意膝盖是否超过脚尖，标准低杠位深蹲中，如果所有环节都做到完美的话，那膝关节一定是会超过脚尖的（但是只会超1~2寸的距离），除非你身高一米六穿46的鞋。

　　而且在低杠位深蹲中，膝关节超过脚尖那一点点也并不意味着它就多承受了多大的压力，因为臀部扮演着主要承重和发力的角色，无论是站起还是下蹲！此外，正确的深蹲实际上对膝关节是一种养护，因为它在发展力量的同时还教会了它应该干什么！

　　关于膝关节的姿势还有一个问题，就是膝关节的走向或者指向要和脚尖一致。也就是说，你脚尖打的有多开，膝关节就应该打的有多开。

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