人浏览
 6、单手上举的侧弯腰
 右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。
交换双手位置，重复作另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。
7、杠铃仰卧直臂上拉
  这个动作被多用于发达胸大肌，对前锯肌也是必不可少的动作，过程中能够完整的伸展收缩前锯肌
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。肘关节固定。做完全的伸展，然后返回杠铃到头顶上方位置。
|
