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与用杠铃比较起来，哑铃颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension）能更大限度刺激肱三头肌，尤其是哑铃可以还可单手颈后臂屈伸。哑铃颈后臂屈伸同样有坐姿和站姿之分，建议使用坐姿。 目标锻炼部位：增加肱三头肌围度 动作要领： （1）双臂颈后臂屈伸（Dumbbell Triceps Extension） 1.两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。  2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩肱三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，肱三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使肱三头肌尽量伸展。  （2）单臂颈后臂屈伸（One Arm Dumbbell Triceps Extension） 1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。   
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