三个肩部训练小技巧,避免肩部酸痛

2014-07-15 责任编辑 : 小编           
 

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正确训练,避免肩部酸痛的三个技巧

  肩部在我们的训练内容中占有非常重要的地位,宽阔的肩膀也是男人的象征,更是女人的港湾。不管是对于健身者,所有人都有一样,肩部是一个很大的关节,我们日常生活中的任何动作都和它有关。很多上了年纪的人肩部都会又不适。
  所以我们学会正确训练它,可以让你保持安全,避免运动伤害。好的肩膀训练更有效。
  人的身体中,有些地方的运动伤害比较容易复原,有些则可能要让你被迫休息好几周。肩膀部位的运动伤害,比起其他部位,可能比较痛苦、难以恢复。但别害怕,不要停止运动,而是要聪明的动。
  下面三个肩部训练小技巧,帮你避开肩膀部位的运动伤害。
  1.充分热身
  肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小,当进行较重的上半身胸、背部训练时,如果没有事先热身,特别是针对肩膀部位,容易造成不适,甚至受伤。
 
 
  2.肩胛骨,保持夹紧状态
  上半身的训练,经常出现的状况之一是:没有把肩胛骨夹紧,导致肩膀不稳定。只要手上拿着重量,记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力,将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧,这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向,防止受伤。
 
  3.均衡分配训练动作
  而热身完之後,不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作,总是重覆同样训练。
  例如:不要只做「推」的胸部训练,也必须加入「拉」的背部训练,才能平衡发展。如果是特别针对肩部的训练,从较轻的重量开始再逐渐提高重量。
 
 

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