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卧推最常见错误,10招让你胸有成竹

2014-07-09 责任编辑 : 小编     

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   卧推是我最爱做的训练动作。相信每个人都一样。走进健身房,就要躺在卧推床上、卧推这个动作的意义不单单是一个训练动作那么简单。他对健身运动的意义早就超乎它本身名字的意义。

  每个人都要卧推,他是每个人必做的训练动作。
 
  卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用,是其它动作无法比拟的,因而被誉为“动作之王”,是健美训练最基本的动作之一,也是力量举比赛的一个规定动作。
  卧推虽好、但是你一定小心一些技术上的错误可能导致酸痛,后遗症、不能去健身房,甚至受伤。掌握正确的训练方法是刻不容缓的
 
  那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动过,因为他们知道使用正确的肌群,保持正确的姿势,使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。所以建议新手使用史密斯机做卧推。
  下面是卧推最常见的的10个错误,希望能够帮你纠正你的训练。早日成竹在胸!
  1、肘部太高
  当你卧推时手肘朝向两侧,你使得你的肩膀和肘部承受了巨大的重量。从上面俯瞰你的动作轨迹,你使得杠铃放在你的锁骨而不是你的胸骨上,这增加了杠铃的移动距离。
  相反,将握距变窄,是的你的肘部靠近你的胸腔,从上面看,你的小臂和你的身体呈45°这就是正确的。
 
  2、弹杠铃
  在你卧推动作往下时,不要适用你的身体去反弹杠铃---这是一项欺骗法使得你推起更多的重量。你可能会损害你的胸腔如果重量够大。
  如果你必须使用身体反弹杠铃,那么你的重量就太大了,减少你的重量,让杠铃轻轻的放在胸上,停止一下,然后再推。
 
 
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