杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推

2014-05-20 责任编辑 : 小编           
 

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 胸部肌肉锻炼法,首先从卧推开始,初期练习者要量力而行,在锻炼的过场中,适当的加大重量,最好有人在旁边进行保护

动作名称:杠铃仰卧推举   
  一、杠铃仰卧推举不同体位和握距锻炼肌肉部位不同。
  (1)不同卧姿
   平卧:仰卧时,躯干与地面平行。主要锻炼整块胸大肌,重点是胸大肌中部。
  上斜卧:仰卧时,躯干与地面成30度---40度。重点锻炼胸大肌的上胸部和三角肌前束连接处。
  下斜卧:仰卧时,躯干与地面成15度-20度。重点锻炼胸大肌下部的外侧翼和下胸部。
  (2)不同握距
  窄握距:两手间距小于肩,主要锻炼肱三头肌。(图
  中握距:两手间距与肩关节宽度同宽,主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。(图
  宽握距:两手间距比肩宽,主要锻炼胸大肌。(图
  胸部
  (3)杠铃仰卧推举
  目标肌肉:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
  协同肌肉:喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
  起始姿势:仰卧长凳上,两手间距比肩稍为宽,掌心向上握住杠铃至胸上方(图)。
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