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3. 下砍深蹲 Chop Squat Jacks
首先双脚合并做准备姿势，双手握拳举在头部上方。接着双脚往两侧跳，身体往下进行深蹲的动作，同时手部由上迅速往下砍，下摆到双腿中间。 之后回到一开始的准备动作，重复动作20下。 4. 侧跳棒式 Plank Side Tucks
首先一样呈现棒式为准备姿势，接着双脚合并往身侧跳，之后回到棒式动作往另一侧在跳一次。跳完两次为一组，共做10组。 5. 跑步船式 Running Boat
首先以瑜伽的船式Boat姿势为准备动作，然後将右脚伸直（不碰地），同时右手向前摆动；接着换脚，左脚伸直，左手向前摆动。可以想像自己是坐在地上做跑步动作。 尽量保持背部挺直，不要驼背。左右来回20次。 好啦～看着自己的肥肉，小编也要开始做啦！这5个动作就重复到10分钟结束后就休息个1、2分钟。如果还有体力的话可以再另外做10分钟，不过记得一定要量力而为喔！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
