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蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学(2)

2015-04-29 责任编辑 : 小编     

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  (三)上划
 
  上划。两手应向外上方,并向后划水,划至大腿上方两臂完全伸直时为止。
 
  上划过程,两手掌心外转,转向后外方。在上划过程中,两前臂和两手应偏重向后划水。此时肘部用力伸直,向外上方划水。
 
  上划结束,两臂在大腿旁完全伸直。两手掌在大腿上方,掌心向上。
 
  (四)收手和蹬腿出水
 
  划臂结束后上臂和肘部仍应靠近体侧,屈肘,掌心向上转,两手以最小的阻力,尽量贴近胸部前收。
 
  两手经过头下时,开始伸臂。伸臂应保持流线型姿势,此时两肘应靠近,一手掌心压在另一手手背上。
 
  两臂前伸至充分伸直时为止。两手收至体下时开始收腿。两臂伸向水面时开始用力蹬腿。
 
  收腿,尽量减小屈髋动作,两膝适当靠拢,尽量在身体投影截面内收腿,以减小游进阻力。
 
  蹬水结束前,头部应冲出水面,并在蹬水动作结束时,两臂开始外划抓水,准备下一次划水。
 
  蛙泳长划臂的练习视频
 
 
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