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蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学

2015-04-29 责任编辑 : 小编     

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 蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学

  蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段,与水面划臂动作相比,水下长划臂动作效果尤为明显,所以应经常进行水下长划臂技术练习,以充分利用水下长划臂动作的优势,

  蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分,那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式

  (一)外划

 
  蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后,身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候,两手开始向外上划水,
 
  外划宽度宽于肩,高于头。 外划时候上划应充分,两手外划超过肩宽后,开始屈肘,掌心后转抓水。
 
  开始外划,掌心向下,然后逐渐外转,掌心向外后方成抓水动作。
 
  外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作,目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。
 
  (二)内划
 
  两手在体下向后并向内划水,内划的同时,逐渐屈肘,当划至胸下时,两手接近并拢。在内划过程中,掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。
 
  在内划过程中,推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同,但蛙泳长划臂动作推进力更大,产生推进力的时间更长。两手在内划过程中,划速应适度加快。
 
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