代餐粉可以完全取代正餐吗 怎么吃代餐粉才能更健康

2020-11-21 责任编辑 : 小编           
 

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   很多人担心节食给自己带来的危害,但是又想要减少自己摄入的热量。所以选择了代餐粉来替代正常的饮食。有的人选择让代餐粉长期取代正餐,还有人觉得代餐粉一天一餐就可以了。那么你觉得代餐粉可以完全取代正餐吗?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

代餐粉可以完全取代正餐吗 怎么吃代餐粉才能更健康
 
  代餐粉能替代正餐吗
  最好不要把代餐粉全部替代正餐。代餐能否取代正餐取决于代餐中所含的营养能不能满足人体营养所需。如果是部分进口特医类食品是可以作为完全替代正餐的,比如全安素、全能素这类。国产特医食品虽然也是打着全营养特医食品的牌子,但是其中有个别营养元素可能是由于资质问题,不能添加,所以国产特医食品其实是不能长期作为代餐使用。如果是常见的固体饮料(也有走特殊食品标准的)或者饼干这类由于《GB 14880-2012 食品安全国家标准 食品营养强化剂使用标准》的限制,很多营养元素都没办法添加,所以都没办法满足人体营养需求。
 
代餐粉可以完全取代正餐吗 怎么吃代餐粉才能更健康
 
  代餐粉减肥的危害
  代餐粉减肥,其实严格控制了三餐的能量摄入,每天摄入的能量会额外减少700千卡左右,对于这样的减肥方式,如果一旦停止代餐,稍微增加正常饮食,体重就会立刻回升,减的越快反弹的就会更快,而且反弹之后很难再减下来;总是循环这个过程,很容易导致身体出现皮肤老化、松弛等问题,甚至还会导致代谢出现紊乱。另外,如果代餐减肥过程中还结合有“低碳饮食”,如果长期坚持还容易增加酮症酸中毒的风险,另外还会增加肝脏负担和骨质疏松的风险。
 
  怎么吃代餐粉才能更健康的享“瘦”
  别把代餐当正餐,适当代餐没问题。适当代餐,偶尔为之,别把代餐当成正餐。将代餐粉当做主食,其余正常食用(蔬菜、优质蛋白)建议大家可以将代餐粉代替部分主食,而不是全部食物,在餐食中额外食用蔬菜(每餐200克左右),优质蛋白质食物(鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆类食品)以及其他副食食物。
 
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