塑形减脂餐食谱要怎么做才好

2020-09-17 责任编辑 : 小编           
 

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   减脂塑形一直都是很多人关心的话题,大家常常都在说如何用运动来减脂塑形,其实如何光运动,不控制饮食,你的减脂塑形的效果会没有想象中要好,饮食也可以帮助大家进行减脂塑形。那么现在我们就介绍几个塑形减脂餐食谱给大家吧!
 

塑形减脂餐食谱要怎么做
 
  一、什锦蔬菜瘦身汤
  材料
  鸡胸骨200公克,青葱2支,芹菜100公克,洋葱1颗,青椒1个,蕃茄1颗,大白菜200公克,水2000cc,盐1小匙,鸡粉1小匙
 
  做法
  1、鸡胸骨放入沸水中汆烫去血水后,捞起以冷水清洗,备用;
 
  2、青葱、芹菜切小段;洋葱、青椒、蕃茄、大白菜切小块,备用;
 
  3、取一汤锅,放入作法1的鸡胸骨与水2000cc,以大火煮滚后,转小火煮约30分钟;
 
  4、将其余食材放入作法3的锅中,以小火再煮约1小时,起锅前加入所有调味料拌匀即可。
 
  二、瘦身营养汤
  材料
  大西柿2-3个,高丽菜1个,洋葱2个,芹菜1小把,木耳1小碗,盐0.25小匙,胡椒粉0.125小匙,鸡精适量
 
  做法
  1、汤锅内倒入清水,待水开后,把所有蔬菜都放入锅内,直至熬煮到所有的菜变软为止;
 
  2、关火前,根据自己的喜好添加盐、胡椒和少许鸡精。
 
  三、冬瓜消脂汤
  材料
  排骨 冬瓜 枸杞 瑶柱适量
 
  做法
  1、锅烧开水排骨飞水,捞出洗净沥干,备用;
 
  2、冬瓜洗净,去皮,去瓤切块,瑶柱泡软,撕一丝一丝,备用;
 
  3、汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时;
 
  4、加入枸杞煮上10分钟,将瑶柱丝也加入;
 
  5、加适量盐、鸡精调味;
 
  6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。
 
塑形减脂餐食谱要怎么做
 
  四、菌菇蔬菜汤
  材料
  玉米棒, 金针菇, 香菇, 滑子菇, 芹菜叶, 盐适量
 
  做法
  1、玉米洗净切段, 菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净, 芹菜叶洗净;
 
  2、香菇去根蒂切块;
 
  3、煮锅加水烧开放入玉米, 金针菇, 香菇, 滑子菇,小火煮20分钟左右, 放盐, 芹菜叶即可。
 
  五、番茄瘦身汤
 
  材料
  番茄2个,土豆1个,胡萝卜1根,西兰花1小朵,洋葱半个,玉米粒30克,黄油30克,盐适量,黑胡椒适量,白糖10克
 
  做法:
  1、胡萝卜、土豆洗净去皮切成小块,洋葱切小块,西兰花洗净掰成小朵;
 
  2、番茄洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打成番茄泥;
 
  3、黄油放入锅中,小火融化;
 
  4、转大火,放入洋葱碎爆香后,倒入蕃茄泥和白糖,炒匀后加约200ML水;
 
  5、煮沸后,倒入土豆块和胡萝卜块,再次煮开;
 
  6、倒入玉米粒和西兰花,煮约2分钟;
 
  7、加黑胡椒、盐搅匀即可。
 
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