女性减脂餐食谱大全 蔬菜蛋白质都有保证

2020-09-09 责任编辑 : 小编           
 

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   女性脂肪的主要来源就是食物,如果想要达到减脂的目标,那么减少从饮食中摄入的脂肪就是必不可少了。女性在进行减脂期间,最好搭配健身食谱一起来运动,这样会更好,今天我们就介绍女性减脂餐的食谱大全,大家可以按照这个来吃。
 

女性减脂餐食谱
 
  一、紫红薯厚蛋方便
  紫红薯、长豆角平菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
 
  总共450卡路里
 
  食物:紫红薯220g、豆腐干2片、平菇3朵、生鸡蛋2个、茭白50g、四季豆60g、植物油5g
 
  紫红薯清洗切片、放进炒锅蒸20分钟上下
 
  1.四季豆去二角切条,平菇、豆干早已切条;姜、蒜切割成末。先将四季豆用下油的开水焯1-2分鐘,捞起来。
 
  2.锅烧热添加少量油,放进姜、蒜泥炒出香味,导进长豆角、平菇、水豆腐煸炒匀称、天赋加点水炒炒盖上焖一会。最终放盐、生抽调料炒匀出锅。
 
  1.生鸡蛋磕入碗中,天赋加点盐、少量冷水(牛乳)、搅拌均匀。
 
  2.炒菜锅或玉子烧锅用文火加温,抹上一层薄油,倒进1/2的鸡蛋液布满底锅,文火略煎凝结,从一端将蛋翻卷至另一端。
 
  3.再倒进剩下的鸡蛋液,反复2的流程,将本来卷好的鸡蛋卷再卷下一层。生鸡蛋用的多,分数次倒进,那样卷起来的制成品更强看。
 
  二、黑椒牛肉方便
  稻米麦胚红薯饭、圆葱杏鲍菇炒牛羊肉、酸菜炒葫芦、哈蜜瓜
 
  总共390卡路里
 
  原材料:稻米30g、麦胚15g、地瓜100g、牛羊肉100g、圆葱40g、香菇50g、葫芦瓜150g,植物油少量。
 
  稻米清洗干净,倒进电饭煲中,再添加麦胚,倒进1.2倍水。地瓜去皮切成丁,铺在稻米上,按住做饭键蒸制。
 
  1、圆葱和香菇切条。牛羊肉清洗擦拭水份,切割成片状(丝),磨上黑胡椒,倒进适当生抽酱油、油耗、少量木薯淀粉腌渍20分钟。
 
  2、香菇用开水焯1分鐘捞起来。锅用中高火加温,倒进适当油,将圆葱和腌好的牛羊肉一起放进锅中煸炒,即将到来断生时倒进香菇,起锅前依然口感天赋加点盐和黑胡椒,摆盘。
 
  3、葫芦瓜清洗对切两截,切割成片状。
 
  4、锅烧热引入少量油,倒进葫芦瓜煸炒,再添加点泡菜和虾米音乐(也并不放),天赋加点水煸炒,盖上盖子焖一焖,家用电器盐炒炒起锅。
 
女性减脂餐食谱
 
  三、鲜虾茭白方便
  米小米玉米饭、山药炒木耳、芦笋炒虾仁、丝瓜,总共360卡路里
 
  原材料:大米小米共40g、玉米30g、鲜虾100g、茭白120g、淮山药60g、木耳30g
 
  大米小米玉米清洗;一起放进电饭煲中,添加1.3倍的水流量,按住做饭键蒸制就可以。
 
  1、茭白削去下部分的硬表皮层,虾仁去虾线。也可图便捷,去超市买冷冻的鲜虾。
 
  2、最先将鲜虾清洗用厨房纸擦拭,添加少量盐和米酒腌渍十几分钟。
 
  3、锅烧大火烧热倒进少量油,把茭白和鲜虾一同入锅炒至鲜虾,添加一勺子盐煸炒一会起锅。
 
  四、叉烧肉猪里脊肉方便
  碎苞米黑米饭、叉烧肉里脊、金针蘑拌菠菜、甜酸爽口脆萝卜,总共440卡路里
 
  食物:稻米碎苞米黑豆共60g、叉烧肉里脊60g、西兰花150g、金针蘑50g、甜酸爽口脆萝卜40g。
 
  稻米、碎苞米、黑豆,清洗干净后,加米净重1.5倍的水蒸制。如有时间提早侵泡半小时再蒸制,口味会更优。
 
  1、最先将里脊洗干净用厨房纸擦拭,再切割成段,添加米酒、油耗、生抽、叉烧酱、姜蓉抓匀,盖上外盖(我玻璃保鲜盒)放入冷藏室20钟头以上。
 
  2、时间到了之后,取出电饭煲,若有残余水份的擦洗干净。随后底锅刷上少量油、夹进腌渍好的里脊(腌渍的汁无需倒进了,因此用夹进这一形容词),盖上盖子按快煮键,十几分钟之后,打开表盖用筷子将肉翻面,再添加一茶匙的叉烧酱翻拌顶盖再次煮,直至蒸制进行就可以。
 
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