学生健身减脂餐怎么做才好

2020-09-10 责任编辑 : 小编           
 

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   学生党一般都是在学校里吃饭,要么就是吃外卖,这两种地方的饮食都少不了高油或者高盐,这样有可能会导致学生发胖,学生党如果想要健身减脂,最好吃健身减脂餐,那么今天我们就介绍一下学生健身减脂餐要怎么做才好,一起去看看这些健身食谱吧!
 

学生减脂餐怎么做 1
 
  一、早餐
  7:00 左右起床先喝一杯水.
  7:20~7:40 要吃早餐! ! !开启身体一天最初的新陈代谢,更加有利于减脂。
 
  减脂早餐一
  脱脂奶250ml+即食燕麦片30g+煮鸡蛋1个+红枣3颗+任意蔬菜(不限量)
  热量:345大卡蛋白质:23g 碳水:54.6g 脂肪:8.8g
 
  减脂早餐二
  红薯1个+煮鸡蛋一个+脱脂奶200ml+黄瓜半根+小番茄2颗
  热量:323大卡蛋白质:33g 碳水:63g 油脂:12g
 
  减脂早餐三、
  1杯无糖豆浆(200ml)+青菜包子1个
 
  二、午餐
  饭前先喝汤。
  在主食的选择上尽量以粗粮为主,如玉米、红薯、杂粮饭等,炒菜以清淡为主,如果食堂的菜油盐较大,可以用免费汤过一下油再吃,肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主,切记不要吃肥肉和鸡皮,不要超过150g。
 
  减脂午餐一、
  杂粮饭150g(杂粮饭不方便可以换成玉米)+香菇鸡胸肉杂蔬烩300g
  热量:456大卡蛋白质:86g 碳水:92g 油脂:26g
 
  减脂午餐二、
  红薯150g+无油鸡胸肉200g(可用鱼肉代替,不要油炸)+凉拌任意时蔬(不限量)+水果一个(吃不下可放加餐)
  热量:469大卡蛋白质:98g碳水:86g油脂:28g
 
  注:不要吃盖浇饭、麻辣烫、炒饼一类的快餐,油脂过高!
 
学生减脂餐怎么做 2
 
  三、晚餐
  减脂期间,晚餐尽量减少碳水化合物的摄入,以蔬菜水果为主,尽量在7点之前完成,不要吃得太撑,晚饭后1个小时再跟着教练安排的任务锻炼即可。
 
  减脂晚餐一、
  冬瓜/清蒸南瓜100g+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬(不限量)+花生粒10颗
  热量:300大卡 蛋白质:56g 碳水:40g 油脂:12g
 
  减脂晚餐二、
  无油煎鸡胸肉100g/黑胡椒香烤鸡胸肉100g(可以用清蒸的鱼肉代替)+时蔬(不限量)+香橙半个
  热量:320大卡 蛋白质:78g 碳水:45g 油脂:23g
 
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