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学生党一般都是在学校里吃饭，要么就是吃外卖，这两种地方的饮食都少不了高油或者高盐，这样有可能会导致学生发胖，学生党如果想要健身减脂，最好吃健身减脂餐，那么今天我们就介绍一下学生健身减脂餐要怎么做才好，一起去看看这些健身食谱吧！  一、早餐
7：00 左右起床先喝一杯水.
7：20~7：40 要吃早餐！ ！ ！开启身体一天最初的新陈代谢，更加有利于减脂。
减脂早餐一
脱脂奶250ml+即食燕麦片30g+煮鸡蛋1个+红枣3颗+任意蔬菜（不限量）
热量：345大卡蛋白质：23g 碳水：54.6g 脂肪：8.8g
减脂早餐二
红薯1个+煮鸡蛋一个+脱脂奶200ml+黄瓜半根+小番茄2颗
热量：323大卡蛋白质：33g 碳水：63g 油脂：12g
减脂早餐三、
1杯无糖豆浆（200ml）+青菜包子1个
二、午餐
饭前先喝汤。
在主食的选择上尽量以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，炒菜以清淡为主，如果食堂的菜油盐较大，可以用免费汤过一下油再吃，肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，切记不要吃肥肉和鸡皮，不要超过150g。
减脂午餐一、
杂粮饭150g（杂粮饭不方便可以换成玉米）+香菇鸡胸肉杂蔬烩300g
热量：456大卡蛋白质：86g 碳水：92g 油脂：26g
减脂午餐二、
红薯150g+无油鸡胸肉200g（可用鱼肉代替，不要油炸）+凉拌任意时蔬（不限量）+水果一个（吃不下可放加餐）
热量：469大卡蛋白质：98g碳水：86g油脂：28g
注：不要吃盖浇饭、麻辣烫、炒饼一类的快餐，油脂过高！
 三、晚餐
减脂期间，晚餐尽量减少碳水化合物的摄入，以蔬菜水果为主，尽量在7点之前完成，不要吃得太撑，晚饭后1个小时再跟着教练安排的任务锻炼即可。
减脂晚餐一、
冬瓜/清蒸南瓜100g+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬（不限量）+花生粒10颗
热量：300大卡 蛋白质：56g 碳水：40g 油脂：12g
减脂晚餐二、
无油煎鸡胸肉100g/黑胡椒香烤鸡胸肉100g（可以用清蒸的鱼肉代替）+时蔬（不限量）+香橙半个
热量：320大卡 蛋白质：78g 碳水：45g 油脂：23g
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