健身减脂餐怎么做健康又美味

2020-09-03 责任编辑 : 小编           
 

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   饮食和运动是健身的两大重点,很多时候有些人在运动方面做得相当的好,但是管不住自己的嘴,最终还是毁了自己的减肥大计,因此在运动训练中,我们也要配合训练,做健身减脂餐吃,那么你知道健身减脂餐要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!
 


 
  健身减脂餐的做法
  1、一个食物秤,前期给食物称重,熟悉自己的饮食量之后,自行拿捏。每次做4餐的量,分盒子装好,吃时用微波炉热即可。训练完当天不能喝酒,不利于肌肉生长。平时也少喝酒,酒精热量非常高。蔬菜可以随便吃,水果少吃,果糖高,牛奶喝fat free的,不能喝饮料,喝水和茶。
 
  2、炒菜不放油,全部是水煮和烤箱烤。平时除了三餐,其他任何时候的零食,比如咖啡和水果都算入额外的热量,几乎是一点都不能碰,糖果,蛋糕,都不能吃。
 
  健身减脂餐的要求
  1.每天2-3份蔬果。
 
  2.少油、少盐、少糖 远离高油脂,烹饪食物时可少煎炸,多水煮和清蒸的清淡方式。远离高钠,有很多女生都有水肿的困扰,这往往和体内过多的盐分有关。远离高糖,摄入过高的糖分是导致脂肪堆积的最直接的手段,少吃为好。
 
  3.少食多餐。减肥中女性一天需摄入的热量大概在1200-1500大卡,可以采用轻重交替的热量摄取规则进行减脂计划,早中晚三餐每餐300-400大卡,早茶、下午茶的热量控制在100大卡,这时候吃点坚果、点心、水果,都是非常可行的方案。
 
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