健身增肌餐计划方案推荐

2020-06-12 责任编辑 : 小编           
 

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  长期健身对人是有不少帮助的,而在健身的时候,除了健身方法外,还需要配合饮食,因为配合饮食对健身效果是有好处的,但是配合饮食也是有一些讲究的,当然还可以制定健身餐计划。那么,健身增肌餐计划方案是什么?一起来看看。
 
鸡蛋
  周一
  第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
 
  第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
 
  第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
 
  第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白
 
  周二
  第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青葱,1/4杯干酪,3个蛋清
 
  第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱
 
  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
 
  第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿
 
  第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
 
  周三
  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪
 
  第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油
 
  第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉
 
  第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油
 
  周四
  第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶
 
  第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜
 
  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
 
  第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油
 
  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
 
  周五
  第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓
 
  第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油
 
  第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
 
  第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油
 
  周六
  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等大小洋葱,1片奶酪
 
  第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油
 
  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
 
  第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油
 
  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
 
  周日
  第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2汤匙速溶咖啡
 
  第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油
 
  第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片
 

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