简单瘦身食谱一日三餐女生版

2019-11-28 责任编辑 : 小编           
 

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  经常健身的话,对身体是有好处的,比如瘦身,而在瘦身的时候,除了瘦身动作外,也可以配合瘦身食谱的,当然配合瘦身食谱对瘦身是有利的,那一日三餐瘦身食谱有哪些,相信有人还是了解的。那么,女生简单瘦身食谱一日三餐是什么?一起来看看吧!
 
瘦身食谱
  早晨
  早起后,体内的葡萄糖指标尚为正常值,不需要进食高糖。然而,此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长,配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气,还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
 
  早餐搭配建议:一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可),20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)
 
  中午
  中午时分,身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
 
  午餐的搭配建议:午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记,如果想要减肥,午餐也最好停止进食甜品,但允许配上一块黑巧克力。
 
  晚餐
  身体在白天很好地吸收了营养,因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡,最好是素餐,或是主打蔬菜;至少要方便消化,避免吃糖与油腻的食物。否则,如果身体在夜间持续地进行消化,则难以良好地休息。第二天醒来时,不仅人会感到疲惫,体重也会有所增加。
 
  晚餐的搭配建议:鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。如果您不太饿的话,最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话,可以加上以清蒸水果为底的甜点。
 

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