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减脂健身餐食谱 不知道的快来看看

2019-08-14 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身中,健身是有许多讲究的,同时也是要小心注意的,因为在健身的时候,一不小心就很容易受伤,当然也要注意饮食,那减脂健身餐食谱,相隽很多人都不了解。那么,减脂健身餐食谱是什么?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧!
 
减脂健身餐
  普通三餐减脂健身餐食谱
  早餐:1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
 
  午餐:粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
 
  晚餐:一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
 
  五餐/六餐减脂健身餐食谱
  所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。
 
  加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
 
  晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
 
  7:00 早餐
  食谱:粥、牛奶、鸡蛋。
 
  理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。
 
  9:00 加餐
  食谱:半个苹果。
 
  理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。
 
  11:30 午餐
  食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
 
  理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。
 
  15:00 加餐
  食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
 
  理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。
 
  17:30 晚餐
  什锦清脂沙拉
  材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
 
  做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。
 
  理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。
 
  21:00 夜宵
  食谱:低热量水果。
 
  理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。
 
  水果:1个橙子或1小串葡萄或1个梨。
 

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