扫码添加助教入群

健身餐一周食谱大全 不知道的快来看看

2019-08-08 责任编辑 : 小编     

人浏览

  大家都知道做健身是有不少讲究的,因为在健身的过程中,一不小心就很容易受伤,而健身除了这些外,还要注意饮食,那健身餐一周食谱,相隽很多人都不了解。那么,健身餐一周食谱大全是怎么样的?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧!
 
健身餐
  第一天
  第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
 
  第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
 
  第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
 
  第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白
 
  第二天
  第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青葱,1/4杯干酪,3个蛋清
 
  第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱
 
  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
 
  第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿
 
  第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
 
  第三天
  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪
 
  第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油
 
  第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉
 
  第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油
 
  第四天
  第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶
 
  第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜
 
  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
 
  第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油
 
  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
 
  第五天
  第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓
 
  第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油
 
  第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
 
  第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油
 
  第六天
  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等大小洋葱,1片奶酪
 
  第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油
 
  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
 
  第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油
 
  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
 
  第七天
  第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2汤匙速溶咖啡
 
  第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油
 
  第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片
 
  编辑推荐:

健身使用哪些补剂和补剂的正确方法

我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。现在市面上的健身补剂市场也比较大,很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难,不太清楚该怎么选择。那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么...

3071人浏览 2021-04-20

健康低脂食物有哪些 这些食物能帮我们减肥

说到健康饮食,很多人都会想到低脂食物。一说到低脂食物,大家只会想到一些水果蔬菜,觉得自己要控制饮食中的热量来源就是只能吃水果和水煮蔬菜。其实这样吃对身体不好,我们可以吃健康的低脂食物。那么你觉得健康低脂食物有哪...

2539人浏览 2021-04-20

初次辟谷减肥的正确方法 初次辟谷要注意什

辟谷减肥是一种很多人都在推荐的饮食减肥法,但是我们发现新手在使用这个方法的时候,没有掌握到正确的方法,往往将这个方法和单纯的饿联系到一起了。初次辟谷减肥要掌握正确的方法,那么你知道初次辟谷减肥的正确方法是什么吗...

1501人浏览 2021-04-17

高热低脂食物有哪些 这些食材也能燃脂

很多人为了减肥,吃了很多的水煮类的东西。但其实我们不需要那么的排斥一些油脂和热量。有些热量和脂肪对人体也是有好处的,适量的吃一些高热量低脂的食物也是可以的。那么你知道高热低脂的食物有哪些吗?下面我们一起去 健身...

1577人浏览 2021-04-13

女性健身吃什么比较好 选择高蛋白食物

吃是一项非常重要的学问,我们在健身的时候更加要注重吃。吃的太少可能没有力气运动健身;吃的太多能够导致自己运动健身白费。所以在健身中我们要学会科学合理的分配。那么你觉得女性健身吃什么好呢?下面我们一起去 健身食谱 ...

1407人浏览 2021-04-13

女生需要哪些健身补剂 女生到底能不能吃健

我们在说到健身补剂的时候,大部分人都觉得健身补剂就是男人吃的东西。但其实有人说健身补剂女生也可以吃,这并不存在女生吃了健身补剂就变成金刚芭比。那么你觉得女生需要什么健身补剂呢?下面我们一起去 健身食谱 那里看看吧...

967人浏览 2021-04-13