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健身餐一周食谱大全

2019-08-12 责任编辑 : 清风           
 

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  运动健身,饮食的搭配也是我们健身达到效果非常重要的一个因素。所以我们在健身的过程中,不仅要进行运动,更要进行有效的饮食控制,这样才能够真正达到良好的健身效果。那么一起来看一下健身餐一周食谱大全是什么样的。
 
健身餐
  周一、周五:
  健身的过程中一日三餐都需要控制好,每一餐都是非常重要的。我们早餐可以安排鸡蛋、牛奶,这样能够补充我们身体所需要的蛋白质。中午米饭半碗、鸡胸肉一块、一份青菜,中午主要补充我们的碳水化合物以及纤维和维生素。晚餐选择半个玉米、蔬菜水果沙拉一份,选择粗粮代替大米,能够减少我们一天碳水化合物的摄入。
 
  周二、周四、周天:
  早餐选择一颗牛油果、一杯橙汁、一个鸡蛋,主要能够补充到的是我们的维生素以及蛋白质,并且牛油果营养丰富,能够让我们一早上保持充沛的体力。中午一颗红薯、一块牛肉,主要补充的是我们的纤维素以及饱腹感,并且牛肉很有助于我们肌肉的增长。晚餐我们可以选择一杯酸奶以及一个苹果,这样既能够饱腹,也有助于我们消化。
 
  周三、周六:
  早餐选择两片全麦面包以及一杯苹果汁,主要是起到饱腹以及纤维素的补充作用。中午我们可以选择一个玉米、鱼肉、一份西兰花,中午补充的营养需要多一些,所以食物的种类也比较丰富,上面三种食物基本能够补充到我们所需要的各种养分。晚上我们可以一杯蔬菜汁搭配半个红薯,这样既能够饱腹也有营养。
 
  以上就是健身餐一周食谱推荐,虽然食物搭配比较简单,但是我们食物方面严格控制了,才能够有效的达到好的健身效果。
 

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