你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身餐怎么做 健身餐食谱做法是什么

2019-08-10 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  我们都知道做健身是有讲究的,因为在健身的时候,不小心就会容易受伤,而且还要注意饮食,那健身餐要怎么做,相隽很多人都不了解。那么,健身餐怎么做?健身餐食谱做法是什么?下面就一起来看看健身餐怎么做吧!
 
南瓜糙米饭
  1. 南瓜糙米饭
  主料:糙米(生)50克,南瓜150克;
 
  辅料:纯净水
 
  南瓜糙米饭的做法
  (1)糙米浸泡,过滤,南瓜切成小丁备用;
 
  (2)将浸泡的糙米洗干净,放入锅中,倒适量的清水,南瓜丁放在上面,按照平时的煮饭程序做就可以了;
 
  2. 香煎鸡胸肉
  主料:鸡胸肉200克,花菜,白菜;
 
  辅料:鸡蛋清1个,蛋,料酒,食盐,鸡精,大葱,老蒜2瓣,橄榄油少量;
 
  鸡胸肉的做法
  (1)鸡胸肉先切片,再焯水至半熟。将鸡蛋打出,不要碰碎蛋黄,用饮料瓶口对着蛋黄把蛋黄吸出(或者手拿也可),把剩下的蛋清倒入切好的鸡胸肉(切丁)中,再加入料酒,腌制10分钟。
 
  (2)把处理好的花菜,倒入锅中开水焯到八分熟,出锅用冷水冷却。(口感会更好)
 
  (3)加入少量油,放入蒜和大葱炝锅,再倒入鸡胸肉煎炒,待炒到鸡胸肉丁微黄后加入花菜,稍微加一些水把花菜完全闷熟,起锅前可根据自己口味加鸡精或者老干妈等酱料味道更佳。
 
  3. 牛肉炒西芹
  主料:西芹350克,牛里脊肉200克;
 
  辅料:花生油2汤匙,食盐1/2茶匙,姜1小块,蒜3瓣,生抽1.5茶匙,生粉1茶匙;
 
  西芹炒牛肉的做法
  (1)牛肉切片,用适量油,盐,生粉腌制5分钟;
 
  (2)把西芹洗干净,斜刀切片,姜切丝,蒜切大块;
 
  (3)热油锅把西芹下锅炝炒至5成熟,取出待用;
 
  (4)热油锅把牛肉下锅滑炒,炒至稍变色后,加入姜蒜翻炒;
 
  (5)加入炒过的西芹,调入适量生抽,加入盐大火翻炒均匀即可。
 
  4. 番茄龙利鱼汤
  主料:龙利鱼1片,番茄酱2勺,番茄2个;
 
  辅料:姜丝1小撮,盐1小勺,黑胡椒,橄榄油,葱,玉米淀粉2勺;
 
  番茄龙利鱼汤的做法
  (1)番茄去皮切片,洗干净冰冻的龙利鱼柳,斜切成片;
 
  (2)加入淀粉、胡椒粉、姜丝拌匀,腌制一会儿;
 
  (3)热油炒番茄,番茄片变软后,加番茄酱翻炒,最后倒清水煮沸;
 
  (4)倒入腌好的龙利鱼片,大火两分钟后,转小火慢煮10分钟,撒盐出锅。
 
  5. 水煮大虾
  主料: 大虾1斤,姜片4片,大葱,花椒;
 
  水煮大虾的做法:
  (1)锅中清水大火煮,七分开时候放入花椒,葱切断,姜片四片。
 
  (2)水开时候放新鲜大虾,盖锅盖小火煮。
 
  (3)待大虾变成红色即可。
 

热量比较低的食物有哪些

我们在健身的时候,要合理的健身动作,也要有合理的食物,因为这样的话,可以更容易完成目标。在食物中,有分为热量高和热量低,那热量比较低的食物是什么,还是有人了解的。那么,热量比较低的食物有哪些呢?下面就来看看吧!...

2人浏览 2019-08-19

瘦身食物热量表 不知道的快来了解了解

  想要瘦身一定要控制好饮食,这样才能让我们减肥健身得到更好的效果。如果一边说要运动减肥,一边又摄入大量高热量食物,那么想要达到好的减肥效果,基本是不可能的事情。所以我们在减肥前,一定要先了解瘦身食物热量表。...

2人浏览 2019-08-16

热量高的食物和水果有哪些 你知道吗

在健身的过程中,还要配合食物和水果的,因为这么做是可以更容易完成健身目标。在食物和水果中,有分为热量高和热量低,那热量高的食物和水果,还是有人了解的。那么,热量高的食物和水果有哪些?你知道吗?下面就来看看吧! ...

6人浏览 2019-08-15

减肥必备之食物热量表 不知道的快来看看

我们在锻炼的过程中,合理的食物是很重要的,而在食物中,分为热量高食物和热量低食物,那减肥必备食物热量表,相信有人还是有所了解的。那么,减肥必备之食物热量表是什么?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧! 8. 芦笋 2...

42人浏览 2019-08-15

热量高的食物排行榜 动物脂肪是第一

我们不管是在生活中还是在锻炼的时候,食物都有着很重要的位置,而在食物中,还分为高热量食物和低热量食物,那高热量食物排行榜,相信有人还是有所了解的。那么,热量高的食物排行榜怎么样?动物脂肪是笰一。下面就一起来看看...

120人浏览 2019-08-14

减脂健身餐食谱 不知道的快来看看

在健身中,健身是有许多讲究的,同时也是要小心注意的,因为在健身的时候,一不小心就很容易受伤,当然也要注意饮食,那减脂健身餐食谱,相隽很多人都不了解。那么,减脂健身餐食谱是什么?不知道的快来看看。下面就一起来看看...

154人浏览 2019-08-14